El ritual anual del regreso a clases es muy familiar: la prisa por preparar la lista de útiles, la búsqueda del atuendo perfecto para el primer día y la persistente sensación de emoción y temor. Si bien estos elementos son sin duda parte de la experiencia, hay más cosas que considerar a medida que el verano llega a su fin y se acerca el año escolar. Más allá del salón de clases y el plan de estudios, existe una base fundamental para un año académico exitoso.
Este blog está diseñado para ayudarte a navegar por la a menudo caótica temporada de regreso a clases. Desde la salud física hasta la preparación mental, te proporcionaremos algunos consejos prácticos para que te prepares para el éxito y una transición fluida a la rutina escolar.
Consejos principales de salud física
Una base sólida en materia de salud física es el primer paso para prepararse para un año escolar saludable. Desarrollar y ampliar los buenos hábitos que ya tienes te facilitará las cosas cuando la escuela entre en pleno apogeo. Aquí tiene cinco áreas en las que debe centrarse:
Nutrición: Alimente el cuerpo y el cerebro de su hijo con una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Planifique y prepare ahora las comidas coloridas y apetitosas que desea tener listas tan pronto como suene la primera campana. Involucre a toda la familia en la planificación y preparación de las comidas para que comer sano sea divertido. Decidan en familia qué comidas serían las mejores para la cena y cuáles serían adecuadas para preparar un buen almuerzo para llevar. Eche un vistazo a Strong 4 Life para obtener algunas ideas de recetas con las que empezar. Practique la preparación de las comidas elegidas con los niños para que estén listos para ayudar cuando comience el ajetreo matutino. Encontrar ahora sus recetas favoritas le evitará tener que pensar en ellas cuando ya esté ocupado(a).
Ejercicio: Haga de la actividad física una prioridad diaria. Empezar ahora, unas semanas antes de que empiecen las clases, es el momento perfecto para crear hábitos que perduren. Incorpore actividades divertidas como andar en bicicleta, bailar o jugar a los encantados. Encuentre las actividades que mejor se adapten a su familia y que puedan seguir el ritmo de los horarios escolares, siempre cambiantes. Fomentar la participación en deportes escolares o clubes extraescolares también es una excelente manera de ayudar a sus hijos a mantenerse activos, aumentar su interacción social y aprender a trabajar en equipo. Muchos deportes o clubes escolares comienzan una o dos semanas antes del inicio de clases, así que averigüe ahora qué es lo que les puede interesar a sus hijos.
Sueño: Priorice el tiempo para dormir de calidad para usted y sus pequeños. Comience ahora a acumular reservas de descanso para cuando comience el estrés de la escuela. Estas rutinas se pueden trasladar fácilmente al año escolar, lo que le permitirá descansar mejor durante todo el año. Es importante no tener falta de sueño cuando suene el primer timbre. Comience por crear una rutina relajante para la hora de acostarse, establezca un entorno saludable para dormir y limite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse. Trate de mantener horarios de sueño constantes para regular los relojes internos de su familia. Para obtener más información, los CDC tienen un excelente artículo sobre el sueño.
Vacunas: Asegúrese de que usted y sus hijos estén al día con las vacunas recomendadas para protegerse contra enfermedades prevenibles. Asegúrese de consultar con su escuela sobre las vacunas requeridas antes del primer día para que los niños no se pierdan nada. Consulte a su pediatra para obtener información sobre las necesidades específicas de su hijo. ¿Necesita más información sobre la atención pediátrica? Consulte nuestro artículo: Construyendo un futuro saludable: el enfoque de Zion HealthShare sobre la atención pediátrica.
Cuidado dental y de la vista: Programe revisiones periódicas para detectar y tratar cualquier posible problema antes de que el año escolar esté en pleno apogeo. Nadie quiere descubrir que necesita anteojos después de pasar apuros durante medio año escolar o sufrir dolor de dientes.
Estrategias esenciales para la salud emocional
Cuidar emocionalmente a su hijo y a usted mismo es otra forma importante de prepararse para la escuela. La salud emocional es tan importante como la salud física y puede influir en la capacidad de una persona para tener éxito. Una base emocional estable en casa puede ayudar a los niños y a los padres a afrontar los retos y el estrés de un nuevo año escolar. A continuación se indican algunas áreas clave en las que centrarse.
Rutina: Establecer una rutina constante puede ayudar a reducir la ansiedad y crear una sensación de estabilidad. Para los niños, tener un horario predecible para la escuela, las tareas, las comidas y la hora de acostarse puede proporcionar una estructura reconfortante. Aunque el ajetreo de la escuela aún no ha comenzado, crear un plan juntos como familia ayudará a todos a estar preparados para ese primer día. Apóyense mutuamente. ¿Pueden los niños mayores ayudar a levantar a los más pequeños mientras los adultos preparan el desayuno? ¿Se pueden preparar la noche anterior esos almuerzos saludables para llevar, listos para la mañana siguiente? Un calendario familiar con fechas y actividades importantes también puede ayudar a gestionar las rutinas y las expectativas.
Meditación y relajación: Introduzca prácticas de meditación y técnicas de relajación para ayudar a controlar el estrés. Actividades sencillas como ejercicios de respiración profunda, meditación o yoga pueden ser beneficiosas. Hay muchos recursos disponibles en línea que pueden ayudar a guiar a niños y adultos en estas actividades. La revista Yoga Journal compartió cuatro de sus canales de YouTube favoritos de yoga para niños. Una actividad corta después de la escuela, como una sesión rápida de yoga, puede ayudar a calmar a los niños y prepararlos para el resto de la tarde. Y puede darles a mamá y papá un momento para respirar una vez que toda la familia está en casa.
Cuidado propio: Enséñale a tu hijo la importancia del cuidado propio y sé un buen ejemplo. Hábitos sencillos como tomar descansos, practicar aficiones y descansar lo suficiente pueden marcar una gran diferencia. No pasa nada por no bajarse del autobús y ponerse a hacer los deberes inmediatamente; un descanso de 10 minutos entre asignaturas puede ayudar a recargar energías para el resto del día.
Tiempo frente a las pantallas: Establezcan límites saludables de tiempo frente a las pantallas para toda la familia. Esto protege la salud mental y fomenta las actividades al aire libre. Animen a realizar actividades alternativas atractivas como leer, jugar juegos de mesa y pasar tiempo al aire libre.
Consejos prácticos para un regreso a la escuela sin problemas
Empezar el año escolar con el pie derecho implica algo más que una preparación física y emocional. Hay muchas cosas que puedes hacer para ayudar a tu familia a tener un gran año escolar, y cada familia tendrá diferentes estrategias que funcionarán mejor para ellos. Aquí tienes algunos consejos adicionales que te ayudarán a pensar en ideas que puedes probar:
Organice los útiles escolares: Asegúrese de que su hijo tenga todos los útiles escolares necesarios mucho antes del primer día. Las tiendas comienzan a agotar los artículos justo antes de que empiecen las clases, y usted no querrá entrar en pánico tratando de encontrar el estuche perfecto. Haga una lista de los artículos necesarios e involucre a su hijo en el proceso de compra. Esto no solo lo hará más divertido, sino que también garantizará que compre todo lo que su familia necesita. Organice los útiles en casa para que sean fácilmente accesibles.
Prepare un espacio para estudiar: Cree un área designada para estudiar que sea tranquila, bien iluminada y libre de distracciones. Tener un lugar fijo para hacer la tarea puede ayudar a los niños a mejorar su concentración y productividad. Este puede ser un lugar ideal para guardar los útiles escolares recién comprados, y fácil de revisar y reponer a lo largo del año.
Crear un ambiente saludable en el hogar: Mantener un ambiente limpio y saludable en el hogar es esencial para todos los miembros de la familia. La limpieza regular, la buena ventilación y la minimización de los alérgenos pueden crear un espacio seguro para su familia. Involucre a sus hijos en tareas de limpieza adecuadas para su edad para enseñarles a ser responsables y a contribuir en la familia. Considere qué rutinas de limpieza pueden ser más beneficiosas durante el año escolar. Tal vez los niños puedan turnarse para descargar y cargar el lavavajillas o sacar la basura. Sea lo que sea, asegúrese de que sea realista para su edad y el tiempo disponible.
Haga que el regreso a la escuela sea fácil
Prepararse para un nuevo año escolar implica mucho más que comprar útiles y elegir ropa. Se trata de preparar a sus hijos, y a usted mismo, para el éxito a través de su salud física y emocional, de modo que pueda concentrarse en todas las demás tareas que surgen durante el año escolar. Elegir solo algunos de estos consejos en los que centrarse al acercarse la temporada de regreso a clases puede facilitar la transición y lograr un año más saludable y productivo para toda su familia. Recuerde que cada esfuerzo contribuye a un comienzo positivo del año escolar. Si estos consejos le resultan útiles, comparta este blog con otros padres para ayudarles a prepararse para el año escolar. Brindemos por un año escolar exitoso, saludable y satisfactorio.
El contenido de este blog tiene carácter informativo, pero no debe considerarse como consejo médico. Este contenido no sustituye la atención ni la supervisión de un profesional médico calificado.